Психологическая защита от корнавируса: 6 советов от психотерапевтов

Мы не можем изменить ситуацию, которая сложилась в мире, но в силах обеспечить себе психологическую стабильность. Она станет стержнем, который поможет увидеть для себя новые возможности, сохранить отношения с близкими, принимать правильные решения и ощущать бодрость и энергичность.
Психотерапевты Василий и Екатерина Шуровы поделились советами, которые помогут вам быть счастливыми и эффективными, когда вокруг паника.
Перестаньте смотреть новости и каждое утро проверять статистику. Что бы ни происходило в мире, вы это не измените.
Ваша задача соблюдать карантин и другие рекомендации врачей, больше для мира вы ничего сделать не можете.
Если вы узнаете, что количество заражённых увеличилось, всё, что изменится в вашей жизни, это только возросший уровень тревоги и стресса.
Выпишите все тревоги и страхи, которые испытываете на фоне сложившейся ситуации.
«Останусь без работы»
«Не будет денег, чтобы заплатить за ипотеку»
«Разведусь с мужем»
«Заболею»
На этом этапе вы выплёскиваете на бумагу всё, что вас пугает, тем самым уже в какой-то степени разгружаете мозг от негативных мыслей.
После этого составьте план действий на случай, если реализуется ваш страх. Желательно не один, а несколько.
Мы боимся неопределённости. Вам, скорее всего, никогда и не придётся приступать к реализации своего плана, но мозг успокоится, потому что у него будет понимание того, что нужно делать в сложной ситуации, и решение есть.
Необязательно, чтобы это был строгий план. Но нужно подумать, как вы будете распоряжаться своим временем.
Составьте список того, чем вы хотите заняться: онлайн-обучение, чтение, игры с детьми, приготовление еды, уборка, просмотр интересных фильмов и т.д. И следуйте своему плану. Так вы улучшите настроение, поддержите уровень энергии и не дадите появиться тревожным мыслям.
Если не будете соблюдать режим, станете засиживаться допоздна и спать до обеда, целый день смотреть сериалы, то очень скоро найдёте себя утомлённым, без сил и желания чем-либо заниматься.
Для поддержания хорошего уровня энергии нашему мозгу необходимо движение и активные действия. У большинства людей и без того сидячий образ жизни, а сейчас необходимость оставаться дома усугубляет эту ситуацию.
Делайте зарядку по утрам, найдите подходящие вам тренировки в видео-формате или просто сделайте генеральную уборку.
Тревожные мысли часто приходят вечером, когда мозгу не на чем сосредоточиться. Поэтому нужно уметь расслабиться. Каждый выбирает для себя свой способ. Это могут быть:
Сделайте так, чтобы оставаться дома вам было уютно, комфортно и приятно. И это касается не только физической обстановки, но главным образом отношений с близкими.
Находиться под одной крышей длительное время очень тяжело, это испытание для многих. Вот несколько рекомендаций для сохранения теплоты отношений: